posilek przed po

Pierwszy posiłek - dodaj płatki owsiane, zamiast masła orzechowego lepsze są same orzechy włoskie lub brazylijskie. Drugi i trzeci - OK. Reszta to tragedia. Na czym chcesz zrobić trening skoro przed treningiem nie masz węglowodanów? Po treningu może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. [...]

[...] czym czesciej jemy tym wiecej spalamy. Co innego temat weglowodanow przed sem, ale to rowniez zalezy od diety ktora wybralas. Ja jem weglowodany przed snem, a moj ostatni posilek jest ok 22.00, no ale ty celujesz w srednie wegle i dobrze, po tym okresie bez wegli i tak nie ma co szalec, zreszta chyba bedziesz szla wolno z kaloriami w gore, [...]

[...] jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 w77 453kcl banan bezposrednio po teningu po ok.20-30min posilek dodaj troche warzyw przed snem twarog pol tłusty 120g oliwa 15g b22 t21 w4 292kcl ok. warzyw nie musisz wliczac ale owoce wliczaj bo maja sporo wegli,ser zolty i [...]

ast3r, może ja coś pomogę. pierwsze co ja zrobiłem to wygrałem z mamą w karty wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P) potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w [...]

FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]

[...] po nocnym katabolizmie to zdecydowanie zamalo. okolotreningowo , rano i przed snem wlasnie powinny byc najwieksze porcje bialka. i jeszcze mu polecasz po 100g miesa na posilek , porazka. wedlug mnie autor dobra diete ulozyl , dalbym tylko okolotreningowo wiecej wegli poprostu odejmij z niektorych posilkow i dodaj przed treningiem i po. [...]

[...] wczesniej o 10 przerwa i 30min na jedzenei(musli, makaron, itp) i chwile odpoczynku o 13 najczesciej jest chwila na tzw. herbatke, ja tez czas przeznaczalem na jakis maly posilek: twarozek, musli itp o 15 ogolnie jest fajrant to jadlem juz w domu porzadnmy obiad, czasem jednak wypadaly nadgodziny i wtey robilismy do 17, tak wiec o 16 [...]

[...] a jak znacząca...' stad moje pytanie, jaki cel najlepiej sobie postawic przy mojej posturze. Bilans na zero bedzie ciezko utrzymac, domowe obiady, czasami brak czasu na posilek. Wiec lepiej zrobic masowke i przed wakacjami jeszcze rzezbe, czy uzyc wszystkich wymienionych wyzej supli zrobic rzezbe. Czytalem ze dobrze jest rzezbic na cyklu [...]

moim zdaniem jedzenie na oko na redukcji mija się z celem chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie stracisz czas i nerwy styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry obiad - nie ma, że jesz [...]

[...] nie wypowiem, ale co do jakosci tak: zamist pieczywa jasnego: razowe w sniadaniu wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj [...]

[...] ok. podwieczorek przed treningiem jogurt bulka np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa kolacja po treningu banan grysik banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut warzyw przed snem 3 szklanki mleka twarog,oliwa ilosci dobierasz pod siebie zrodła BTW wymieniasz by nie popasc w monotonie

1. Ile Ci tego fat burnera zostało? 2. Nie wiem, nie brałem 3. Hmmm... ja jem tak godzinę przed. Gdy próbowałem biegać 30 minut po zjedzeniu makaronu z kurczakiem to przez 30 minut mi się zbierało na wymioty. A tak żołądek podchodzi mi do gardła może z 3-5 minut po treningu interwałowym :P 4. Kij wie jaką masz dietę :] Jeśli zbilansowaną to węgle [...]

dzięki za odp! czyli 10 przed i 10 po zaraz po treningu i za jakieś 40min posiłek? Moja waga to 82kg więc 1g na 10kg to wychodzi 16 tab przed i 16 po ;) czy taka dawka jest najefektywniejsza? Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2009-04-02 12:01:22

Ćwiczenie na czczo jest po pierwsze bardzo męczące gdyż organizm dopiero dochodzi do siebie po nocy (efekt katabolizmu jest mniejszy jeśli ostatni posiłek, ok. godzine-pół przed snem to białko długowchłanialne) a po drugie "bardzo dobrze" spala mięśnie. Jednak sporo osób rozwiązuje ten problem poprzez wypicie przed takim treningiem [...]

Co to znaczy, że zapycha? Dzisiejszy dzień do d... Wstałem późno, śniadanie, jak wspominałem, zjadłem 90 minut po pobudce. Późinej dwa posiłki białkowo-tłuszczowe (twaróg, jajka i warzywa). Całość ustalałem tak, by o 19 zjeść posiłek przedtreningowy, bo o 18 miała wpaść znajoma i miała posiedzieć koło 40 minut. Skończyło się na tym, że [...]

Rafeo Marichuana i alkochol nie powinny Ci zaszkodzić, gorzej jeśli byś sięgał po używki typu alkohol i marihuana Jak już chcesz pić, to odpuść sobie w tym dniu trening i zjedz przed piciem porządny posiłek, po bibie oraz w trakcie uzupełniaj płyny, bo alko strasznie wyciąga wodę z organizmu. Przed snem i po przebudzeniu weź witaminę C, to ona [...]

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

Najważniejszy posiłek to śniadanie i tam powinieneś dawać najwięcej kcal. Twaróg charakteryzuje się białkiem wolnochłanialnym, czyli najlepszym na noc, owoc czy warzywa są ok z wyjątkiem ostrożności przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, [...]

[...] 3 /T 1 /WW 64 143 Kcal 240g Jajka B 30 /T 23 /WW 1,5 83 Kcal 120g Pomidor B 1,2/T 0,2 /WW 3 18 Kcal daj bezposrednio po treningu np.banana+wpc na wodzie a pozniej do godziny posilek np.ryz/kasza+chude mieso/ryba bez tluszczy Przed snem: 120g Tuńczyk B 25/T 1,5 /WW 0 115 Kcal w sosie własnym dodaj oliwy i warzywek troche za duzo bialka 2,5g w [...]

za malo kcal daj bialo z 2,2g tluszcz 1,2g wegle zaleznie od budowy(jetes endo ze tak nisko?) Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2% jest ok.gdzie tu bialko?dodaj np.jajka 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: [...]